Vuoi un trucco per avere un’improvvisa esplosione di nel tuo con i ? Tieni d’occhio la posizione!
Una corretta postura è fondamentale sia nella vita sia nell’attività fisica: infatti fare il movimento in modo sbagliato lo rende meno efficiente e aumenta il rischio di traumi. Puoi i tuoi risultati e anche la qualità di vita di tutti i giorni seguendo queste poche regole:

FRONTE E RETRO – Allena 2 volte alla settimana con la stessa intensità addome e bassa schiena

– Fallo per le catene muscolari posteriori, da giù fino alla testa (polpacci, femorali, psoas, lombari, trapezio, collo).

ATTENTI! – In posizione eretta (soprattutto se hai i pesi in mano) mantieni contratti gli addominali durante i movimenti.
TIENITI LEGGERO – Evita, se puoi, di usare grossi carichi nella posizione eretta.
SU LA SCHIENA – Se sollevi un peso da terra, piega sempre le gambe, mai la schiena.
ALLA ROBOCOP – Non ruotare mai tutto il corpo: cambia posizione dei piedi e gira solo il busto. MUOVITI! – Non restare seduto nella stessa posizione troppo a lungo, nemmeno se sei in ufficio.

ATTENTO ALL’ARCO – Nelle distensioni o nelle croci non inarcare la schiena: solleva le gambe.

SU DUE PIEDI – Cammina o corri con il carico sui due piedi.

CHE TI PESA? – Sulla sedia appoggiati bene allo schienale con la colonna diritta e aderente