FRONTE E RETRO – Allena 2 volte alla settimana con la stessa intensità addome e bassa schiena

STRETCHING – Fallo per le catene muscolari posteriori, da giù fino alla testa (polpacci, femorali, psoas, lombari, trapezio, collo).

ATTENTI! – In posizione eretta (soprattutto se hai i pesi in mano) mantieni contratti gli addominali durante i movimenti.
TIENITI LEGGERO – Evita, se puoi, di usare grossi carichi nella posizione eretta.
SU LA SCHIENA – Se sollevi un peso da terra, piega sempre le gambe, mai la schiena.
ALLA ROBOCOP – Non ruotare mai tutto il corpo: cambia posizione dei piedi e gira solo il busto. MUOVITI! - Non restare seduto nella stessa posizione troppo a lungo, nemmeno se sei in ufficio.

ATTENTO ALL’ARCO – Nelle distensioni o nelle croci non inarcare la schiena: solleva le gambe.

SU DUE PIEDI – Cammina o corri con il carico sui due piedi.

CHE TI PESA? – Sulla sedia appoggiati bene allo schienale con la colonna diritta e aderente

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