C’è grossa crisi: l’economia trema, frena e pure mena. Un sacco di uomini si preoccupano di perdere il posto di lavoro (o di fare un magro fatturato, se sono liberi professionisti). Questo può rendere più stimolante andare in ufficio, ma anche creare tanto stress da sabotarti l’organismo. Ecco tre sintomi di ansia da recessione a cui prestare attenzione, e come controbilanciarli.
Sei intasato
I problemi gastrointestinali, come la stipsi, sono più frequenti quando si è sotto stress, perché l’organismo dirotta l’energia lontano da questioni materiali come la defecazione. Fai così: prima di andare al lavoro, fatti una passeggiata di 5 minuti intorno all’isolato. Le ore più promettenti per “l’evacuazione” (per dirla come i medici) sono quelle che coincidono con il risveglio, in genere fra le 5 e le 10 del mattino. E l’attività fisica leggera contribuisce a smuovere le cose. A colazione, prova cereali ricchi di crusca o fette biscottate integrali con tè o latte caldo. Le bevande calde possono innescare secrezioni ormonali che fanno contrarre il colon.
Sei più grasso
Nei periodi di stress, l’organismo immagazzina il grasso e consuma la massa muscolare, proprio come faceva il corpo degli uomini delle caverne quando doveva affrontare la siccità o una lesione.
Fai così: mangia più grassi. Sì, suona strano, ma aggiungendo del grasso alla dieta (aumentando anche le proteine e diminuendo i carboidrati) avverti il tuo corpo che non occorre che immagazzini così tanta ciccia. Basteranno 5 grammi extra di grassi polinsaturi. Quindi al pomeriggio, mentre rispolveri il curriculum, mastica un po’ di frutta secca invece delle merendine.
Sei stanco
È un circolo vizioso: lo stress ti procura notti insonni e giornate piene di sonnolenza, con conseguente diminuzione della produttività e aumento di stress.
Fai così: se soffri d’insonnia, potresti provare a dormire da un’altra parte per una notte. Può servire anche cambiare la disposizione dei mobili. Molte persone associano la camera da letto con la propria insonnia, (ci sono anche prove non scientifiche fornite da un’azienda che pensa al sonno di tanti, l’Ikea: il 72 per cento degli uomini afferma di riuscire a dormire bene per tutta la notte sul divano, rispetto a solo il 27 per cento che dice di dormire bene vicino alla propria moglie, a letto).
Se poi l’insonnia ti fa distrarre in ufficio, togliendoti produttività, scrivi un elenco delle tre maggiori preoccupazioni che hai, mettilo da parte e torna al lavoro. Quando rileggi la lista, chiediti: «Quali alternative ho?». Così sostituisci la preoccupazione con l’informazione, lo stress con l’azione concreta.

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UN OVETTO SBATTUTO CON LO ZUCCHERO TI “TIRA SU”
Perché? È una sferzata di energia. Il tuorlo d’uovo è una fonte preziosa di nutrienti: proteine nobili, vitamine (tra cui le energetiche B1 e B2), potassio, fosforo e anche ferro, in quantità superiore a quella del pesce e della carne. Aggiungi lo zucchero, fonte d’energia di immediato utilizzo da parte dell’organismo, e ottieni un eccezionale “tiramisu”.
•    Attenzione, però: il tuorlo contiene grassi saturi e colesterolo, quindi deve andarci piano chi vuole mantenere pulite le arterie per tenere a bada il rischio cardiovascolare.

PER RIPRENDERTI DA UNA MALATTIA CI VUOLE UN BRODO DI POLLO
Il Perché? Il pollo è ricco (soprattutto nel petto) di ribosio, uno zucchero che tonifica perché è fondamentale per il sistema energetico cellulare. Inoltre il pollo
fornisce proteine nobili e ferro, ha pochissimo colesterolo, contiene le vitamine del gruppo B (energetiche) e fornisce zinco e tiroxina, preziosi per riprendersi anche
mentalmente dato che sostengono la funzionalità cerebrale e la lucidità.
Attenzione, però Nel pollo il grasso si concentra sotto la pelle, quindi toglila: la digestione e le arterie ti ringrazieranno.

MANGIARE CIOCCOLATA TI TIRA SU DI MORALE
Il Perché? La cioccolata stimola la produzione di serotonina, un neurotrasmettitore che genera una
sensazione di ottimismo e benessere. La carenza di serotonina è infatti una delle cause di depressione e stati d’ansia.
E non solo… da poco si è scoperto che il cacao contiene anche anandamide, una sostanza che produce euforia (il nome, infatti, deriva da ananda, parola che in sanscrito significa felicità).

SE HAI GLI OCCHI IRRITATI E CON LE BORSE, METTI DELLE FETTINE DI PATATA
?    Perché? La patata è efficace contro le borse sotto gli occhi (causate da ritenzione idrica) perché
l’amido di cui è ricca riduce i
gonfiori. È, inoltre, un efficace antinfiammatorio e lenitivo: in caso di occhi stanchi o irritati la patata (tagliata sottile in modo che aderisca alla palpebra) garantisce un immediato senso di sollievo ed elimina
l’infiammazione. Utile anche contro le irritazioni della pelle: l’amido della patata penetra nella pelle e restringe i vasi sanguigni, eliminando in pochi minuti la sensazione di fastidio e bruciore.

UNA CAMOMILLA TI CALMA E FAI SOGNI D’ORO
Perché? La camomilla contiene bisabololo, sostanza dall’effetto rilassante: se sei irritabile stabilizza l’umore ed è utile
anche per gli spasmi allo stomaco causati dall’ansia. Aiuta a dormire in caso d’insonnia… ma solo se sei un bambino.
Attenzione, però troppa camomilla può avere l’effetto diametralmente opposto: diventi ipereccitabile e insonne.

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Compra oggi, e comincia a pagare in autunno. Goditi le vacanze o l’automobile nuova, ai soldi ci penserai dopo, magari in tre anni e senza interessi. Gli annunci pubblicitari sono sempre più allettanti, le offerte di pagamenti rateali con tassi dilazionati si moltiplicano e l’idea di comprare un bene e pagarlo cash al momento sembra roba da vecchi moralisti. Ma pagare a rate ti conviene davvero?
Gli italiani ne sembrano convinti. Il mercato del credito al consumo cresce a ritmi del 20 per cento l’anno, lo scorso anno ha sfiorato quota 60 miliardi di euro e la novità dell’ultimo anno è che aumenta vertiginosamente il numero delle richieste, mentre scende l’importo medio dei pagamenti. Segno che le rate non servono solo per affrontare i grossi acquisti ma servono anche a pagare il telefonino, l’abbonamento alla palestra o le scarpe nuove. Si tratti di scelta o di necessità, va detto che le offerte davvero interessanti non mancano, ma ci sono due aspetti da tenere d’occhio. Il tasso d’interesse da considerare è il Taeg che, a differenza del Tan, contempla tutte le spese effettivamente da sostenere (vedere il riquadro nella pagina accanto a destra). È buona norma, poi, chiedere al venditore uno sconto nel caso di pagamento in contanti, per confrontare meglio la soluzione più conveniente.

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Se la virilità è un po’ arrugginita, i rimedi efficaci non mancano. Ecco tutte le novità per ridarle splendore e l’erezione va e viene come una lampadina in procinto di fulminarsi o se è addirittura assente (ahinoi!), niente paura: lo specialista giusto ti aiuta a risolvere il problema. La disfunzione erettile (o impotenza) è l’incapacità di raggiungere o di mantenere un’erezione sufficientemente prolungata per consentire un rapporto sessuale soddisfacente. È un problema molto diffuso, in Italia ne soffrono circa 4 milioni di uomini . Si manifesta in modalità differenti:  l’erezione può essere completa all’inizio e scomparire prima del rapporto, essere debole fin dall’inizio  oppure essere così minima da non permettere un  rapporto completo. Se questi episodi capitano saltuariamente non c’è da allarmarsi. Nel caso in cui siano continui e durino da alcuni mesi è consigliabile rivolgersi a un andrologo senza vergogna né imbarazzo, perché oggi ci sono cure efficienti.
LE CAUSE Le principali sono tre: la disfunzione erettile organica, dovuta a lesioni che riguardano il sistema arteriovascolare (circa 1′80%) oppure quello nervoso; la psicogena, legata invece a un motivo psicologico, infine la mista organico-psicogena, per una combinazione di entrambi i fattori. «È più soggetto a disfunzione erettile chi soffre di pressione alta, diabete, ipertensione arteriosa e colesterolo».
LA DIAGNOSI «Lo specialista ti prescriverà esami del sangue per misurare colesterolo, trigliceridi, glicemia, testosterone e altri ormoni. Poi un’ecocrafia, chiamata Ecocolor Power Doppler, o anche la cavernosografia, utili per sapere se ci sono anomalie nel sistema venoso».
LE CURE «Le più frequenti sono il tadalafil (Cialis) che aumenta il flusso sanguigno arterioso  del pene e va preso da 60 minuti a 12 ore prima di  una rapporto sessuale; il sildenafil (Viagra), vasodilatatore delle arterie del pene che va preso un’ora  prima del rapporto; il vardenafil (Levitra) indicato per problemi di più lieve entità e che si prende  un’ora prima del rapporto» .
«Quando le arterie sono compromesse è necessario invece ricorrere alla terapia chirurgica. Viene  inserito un micro bypass che collega l’arteria dorsale del pene con l’arteria epigastrica (nell’addome), ricca di sangue: così si saltano le ostruzioni e  il pene viene di nuovo regolarmente irrorato».

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Uno dei più versatili attrezzi  per l’allenamento mai concepiti, e la puoi mettere anche in casa: bastano una parete, 4 tasselli e un trapano. Ingiustamente dimenticata, la spalliera torna alla ribalta. Ecco due allenamenti per tonificare e dimagrire. Provaci per 10-14 settimane, almeno 2 volte alla settimana (aggiungendo una seduta aerobica da 40′ per la resistenza).
TONIFICAZIONE
4 serie da 12 ripetizioni con 1′ di  recupero per tutti gli esercizi
DIMAGRIMENTO
Circuito 5 giri da 25 ripetizioni per ogni esercizio senza pausa
SQUAT FRONTE SPALLIERA – Di fronte alla spalliera, metti i piedi alla larghezza delle spalle con le punte divaricate. Impugna uno dei gradini all’altezza del bacino. Fletti le gambe e scendi fino a portare le cosce parallele al pavimento. Fermati 3 secondi, risali ed espira fino a stendere le gambe.

AFFONDI CON PIEDE IN APPOGGIO – Stessa posizione dello squat, ma stai ad almeno un metro dalla spalliera. Allunga il piede e appoggialo al secondo gradino, poi fletti la gamba in appoggio più che puoi, fermati 2 secondi poi risali. Prima a destra poi a sinistra.

APERTURE LATERALI UN BRACCO ALLA VOLTA – Con il fianco destro vicino alla spalliera, attaccati con la mano destra, distendi il braccio e lasciati andare verso l’esterno. Ti ritroverai con i piedi vicino alla spalliera e il corpo inclinato verso l’esterno (nella mano sinistra tieni un manubrio). Solleva il braccio fino ad arrivare alla spalla. Espira e ridiscendi lentamente.

FLESSIONI SULLE BRACCIA CON PIEDI IN APPOGGIO – A pancia in giù, mani a terra alla larghezza delle spalle. Infila i piedi al secondo o terzo gradino della spalliera, a questo punto spingi sulle braccia fino a stenderle completamente, espira e ridiscendi lentamente senza però riappoggiare il busto a terra. Mantieni il corpo dritto e in asse con le gambe.

CURL CON MANUBRI CON SCHIENA IN APPOGGIO – Impugna due manubri, appoggiati di schiena alla spalliera e da questa posizione fletti le gambe fino ad avere le cosce parallele al pavimento. Fletti le braccia, solleva i manubri e portali al petto, fermati 2 secondi e ridiscendi al punto iniziale.

REMATORE CON UN MANUBRIO – Impugna un manubrio, piegati in avanti fronte spalliera, con la mano libera attaccati alla spalliera e lascia il braccio con il manubrio penzoloni. Solleva il manubrio e portalo all’addome, espira, ridiscendi e stendi del tutto il braccio.

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Un pò di consigli cerchiamo sempre di darveli, sono spunti che possono aiutare un pò tutti visto che ola nostra salute vale più di ogni altra cosa.

COLAZIONE: cereali integrali, yogurt magro, caffè con due cucchiai di zucchero.

PRANZO: piatto di frutta composto da almeno cinque frutti e uno yogurt. La frutta contiene vitamina C e sostanze antiossidanti che prevengono i problemi arterio-vascolari; l’80% della disfunzione erettile è causata proprio da problemi circolatori. Oppure un piatto di verdura cruda come cavolo, cicoria, lattuga, scarola, sedano, cetrioli, rape.
SERA: riso o pasta, oppure proteine. Una fetta di pane con legumi (fagioli, piselli, lenticchie) oppure del pesce o della carne (non di maiale). Tra gli affettati è da preferire la bresaola. I cibi grassi sono dannosi per la salute sessuale; causano problemi vascolari e alzano la pressione del sangue.

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medicina ayurvedica

CHE COS’È «È un sistema di cura di origine indiana». «Considera la salute come uno stato d’equilibrio, e la malattia come rottura di questo stato. L’obiettivo è di prevenire, più che curare la patologia, e di mantenere in salute l’organismo sano». La medicina ayurvedica offre un importante contributo per mantenere sotto controllo colesterolo e trigliceridi, grassi responsabili delle malattie cardiovascolari.
COME FUNZIONA Si consuma ghee (burro chiarificato, cioè privato dei grassi), che riduce i livelli di colesterolo nel sangue, migliorando anche la digestione. Il tutto dopo una visita accurata per capire le caratteristiche del paziente.
LE PROVE SCIENTIFICHE Diversi studi dimostrano che la cucina ayurvedica evita la formazione di colesterolo.

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• Non rimandare le cose piacevoli a quando andrai in pensione. Per tre motimvi: non ha senso sacrificare gli anni migliori della tua vita facendo, molto spesso, un lavoro che neanche piace; visto l’aumento dei prezzi e la flessione delle pensioni, il rischio è di non avere, una volta finito di lavorare, neanche i soldi per andare la cinema. Se invece i soldi accumulati sono tanti vuol dire che sei stato una ambiziosa macchina da lavoro, e in questo caso sentirai il desiderio di lavorare anche dopo la pensione. Quindi, devi riuscire a distribuire periodi di riposo durante tutto l’arco della tua vita, tempo da dedicare a quello che ti piace di più. E per fare questo c’è solo una strada, devi riorganizzare il tuo tempo.
• Non accontentarti della mediocrità, le mete irrealistiche sono le più facili da raggiungere. Il 99% delle persone è convinto di non poter fare grandi cose, così preferisce puntare sulla mediocrità. In questo modo la competizione è molto più agguerrita sugli obiettivi realistici che non sulle grandi imprese. In più, le difficoltà stimolano l’afflusso di adrenalina che garantisce la resistenza necessaria a superare anche le prove difficili. Fai l’elenco delle cose che più ti piacerebbe fare, anche quelle che ti sembrano più assurde, e calcola i soldi che ti ci vorrebbero tutti i mesi per realizzarle.
• Impara a ritagliarti del tempo libero, il trucco consiste nel farlo mantenendo o aumentando le tue entrate. Per i dipendenti questo vuol dire incrementare la produttività per incrementare il proprio potere contrattuale con un duplice obiettivo: un aumento di stipendio e la definizione di un accordo per il lavoro a distanza. Più facile per gli imprenditori, che devono solo diminuire la quantità di lavoro e contemporaneamente aumentare i profitti. Per entrambi è fondamentale evitare gli sprechi di tempo. Inizia con il darti due compiti primari al giorno e dedicati a quelli, separatamente, senza distrazioni né interruzioni; la concentrazione aumenta e il tempo di esecuzione diminuisce.

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