Hai di diventare troppo grosso? Segui questi

Mi alleno da qualche mese e ho visto notevoli miglioramenti nel mio fisico. Ma arrivato a questo punto ho paura di diventare troppo grosso. Che genere di allenamento devo fare e quante volte alla settimana per mantenere i risultati raggiunti?

muscoli

muscoli

Se sei soddisfatto della massa muscolare raggiunta allora è giunto il momento di iniziare a effettuare dei circuiti veloci che hanno come obiettivo principale quello di mantenere un buon senza appesantire ulteriormente il fisico. Un altro vantaggio dell’allenamento a circuito è che allena anche la resistenza e il cuore. Dividi gli esercizi in due gruppi. Poi mettili in sequenza scegliendo prima un esercizio per la parte superiore e a seguire uno per la parte inferiore del corpo ed eseguili in rapida successione senza interruzioni fra un esercizio e l’altro. Di solito io raggruppo quattro muscoli ed eseguo queste sequenze:
1 – Pettorali, cosce, bicipiti, polpacci; 2 – Spalle, femorali, dorsali, glutei; 3 – Quadricipiti, tricipiti, polpacci, deltoidi posteriori. Ogni allenamento scegli una sequenza e ripetila tutta per 5 volte con 20/30 ripetizioni per esercizio.